Des stratégies complètes pour se débarrasser de la cellulite ?

Comment enlever la cellulite ? La plupart des femmes se sont déjà posé cette question plus d’une fois à l’approche de l’été. ☀️ La cellulite touche 80% à 90% des femmes (1). 👩 Cette affection cutanée se caractérise par un effet de peau “orangée”, visible à l’oeil nu et entraîné par ce simple fait des difficultés psychosociales importantes au sein notre société occidentale La cellulite résulte de l'association de plusieurs facteurs : accumulation de graisse, d’eau et de toxines au niveau de la peau. C’est un phénomène naturel visible qui donne à la peau un aspect non lisse, accompagné de bosses et de creux. Elle est principalement localisée au niveau du haut des bras, du ventre, des fesses et des cuisses. La plupart des personnes qui ont de la cellulite souffrent également d’une rétention d’eau. Dans cet article, nous allons vous faire comprendre l’origine de cette cellulite et les traitements les plus efficaces pour s’en débarrasser. 💪

 

Comprendre l’origine de la cellulite 

Les types de cellulite

La cellulite n’est pas liée au poids comme on peut le croire, elle touche les personnes les plus minces jusqu’aux personnes les plus rondes. 🧑‍🤝‍🧑

• Cellulite aqueuse

Généralement peu visible lorsqu’on attrape la peau et non douloureuse, elle est liée à la rétention d’eau. La cellulite aqueuse est souple et diffuse, en lien avec une mauvaise circulation veineuse et lymphatique. L’eau stagne dans les tissus provoquant une accumulation de déchets dans les vaisseaux sanguins qui sont comprimés. Ce phénomène provoque des gonflements, l’apparition d’œdèmes et de varices qui dégradent la peau. Cette cellulite est localisée au niveau des cuisses, des mollets et des chevilles.   

• Cellulite fibreuse

Désignée comme la cellulite ancienne ou incrustée, elle est très douloureuse et dure au toucher. Cette cellulite est dure à déloger car lors du vieillissement des tissus, les cellules graisseuses (adipocytaires) se multiplient. À la suite de cet événement, les fibres de collagène entourent les cellules graisseuses, formant une couche cutanée qui s’épaissit et se solidifie, créant une fibrose. Elle est visible au niveau des cuisses et des fesses.  

• Cellulite adipeuse

La cellulite adipeuse touche principalement les personnes en surpoids, elle est molle et visible à l'œil. Elle est en relation avec l’excès de graisses à cause d’un déséquilibre de la balance énergétique. Cette graisse est localisée dans les cellules adipeuses au niveau de la 3e couche de la peau (hypoderme) qui gonflent et se multiplient. Ce mécanisme empêche les déchets d’être éliminés entraînant l’inflammation des tissus. Elle est localisée principalement sur le ventre, les fesses, les hanches, les cuisses et les genoux.    

 

Les causes de la cellulite 

Les causes de la cellulite sont multifactorielles. Son origine n’est pas clairement élucidée de nos jours :   

• L’âge 👨👩

La peau subit des modifications au cours du temps, entraînant l’affinement du derme et de l’épiderme. Avec l’âge, la circulation veineuse et lymphatique est moins efficace, ainsi la synthèse des fibres de collagène diminue et devient plus rigide. (2)   

• L'hérédité 👨‍💻

La cellulite peut être influencée par des facteurs héréditaires. En fonction de certains gènes, des personnes sont prédisposées à stocker des graisses, et d’autres, à plus facilement les éliminer. Ces gènes sont à l’origine de la formation des cellules adipeuses et favorisent l’apparition de celle-ci. De plus, la rigidité de la circulation veineuse et lymphatique a une part dans la génétique. Elle contribue à la création d’une cellulite aqueuse.  

• Les changements hormonaux 😔

La période de la ménopause entraîne le bouleversement de certaines hormones. En effet, les taux de progestérone et d’œstrogène changent avec notamment la diminution de la production en progestérone. Cette hormone modifie la perméabilité des capillaires sanguins, se manifestant par une rétention d’eau dans les cellules. (3)  

• L'activité physique 🤾‍♀️

La sédentarité favorise l’apparition de cellulite par le manque de stimulation veineuse. Ce phénomène provoque une accumulation d’eau au niveau des cellules. D’autre part, l’activité physique va permettre une dépense énergétique et permettre une diminution de la masse graisseuse.   

• Les médicaments 💊

De nombreux médicaments ont des effets secondaires, dont le risque de rétention d’eau. Nous pouvons prendre pour exemple : les contraceptifs (pilule), les corticoïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les vasodilatateurs, le lithium, certains traitements riches en sel (comprimés effesvescences), certains hypertenseurs et traitements thyroïdiens.  

• Le stress 🧘‍♀️

Le cortisol est une hormone qui est synthétisée lorsque le corps est stressé. Cette hormone facilite le stockage des graisses et l’accumulation d’eau au niveau des cellules. Lorsque le corps est en état de stress, il développe des mécanismes pour y faire face et apporter de l'énergie nécessaire pour le surmonter. Il favorise la capacité de stockage des graisses au niveau des cellules adipeuses.   

• Le tabac 🚬

Le tabac contient des toxines, dont la nicotine, qui perturbent la circulation au niveau des capillaires. Il favorise la création de la cellulite aqueuse.   

• L’alimentation 🥣

Un “surplus” calorique contribue à l’accumulation de graisse au niveau des cellules adipeuses, ce qui favorise l’apparition d’une cellulite adipeuse. Le sodium🧂favorise le fonctionnement normal des échanges d’eau au niveau cellulaire. Or, en forte concentration, il retient l’eau dans les tissus et limite son évacuation, ce qui est responsable de la cellulite aqueuse et d’une rétention d’eau. (5)
Une alimentation à indice glycémique haut et riche en sucres 🍬  favorise le stockage sous forme de gras dans le sang. (6) En effet, en cas d’hyperglycémie, la concentration en glucose dans le sang est supérieure aux normes. Cela conduit l’organisme cet excès, ce qui entraîne une augmentation de la taille des cellules adipeuses et le dépôt de graisse sur les fibres de collagène, qui se rigidifient. Ce phénomène facilite la création de cellulite fibreuse. 
Certaines boissons, comme l’alcool, le thé et le café ☕ ont des effets déshydratants. Le corps aura tendance à stocker plus facilement de l’eau au niveau des cellules, ce qui favorise le risque de rétention d’eau et de cellulite aqueuse.  

 

L’impact Psychologique et l’image corporelle

• Relaxation, méditation, cohérence cardiaque 🧘‍♀️

La relaxation, la méditation et la cohérence cardiaque sont des méthodes permettant d’apporter de l’oxygène aux cellules et de diminuer le taux de certaines hormones responsables du stress. Elles ont de réels bénéfices pour équilibrer son état physique et émotionnel.  

• L’écriture 📝

Mettre en place un rituel d’écriture chaque matin ou soir va permettre de diminuer le niveau de stress en notant au quotidien vos pensées, vos émotions ou encore programmer votre journée. Il est conseillé d'écrire des affirmations positives qui modifieront la manière de penser afin d'améliorer l’estime de soi sur le long terme.   

• La routine 🚶‍♂️

Établir une routine journalière contribue à réduire le taux de stress. Cette organisation permet de créer un équilibre entre vos loisirs, le travail et apprendre à gérer votre temps. Prendre soin de soi est essentiel pour améliorer son estime de soi et son bien être au quotidien.    

 

Les conseils alimentaires pour réduire la cellulite 

Les différentes cellulites n’ont pas la même étiologie, mais elles ont toutes un point commun : une mauvaise alimentation. 🍟L’alimentation est un des facteurs essentiels pour réduire la cellulite.   

Les habitudes favorisant l’accumulation de la cellulite

• Une mauvaise hydratation💧

Pour éliminer les toxines, drainer les déchets et maintenir une bonne circulation veineuse et lymphatique, il est essentiel de bien s’hydrater. Nous conseillons de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour répartis tout le long de la journée.   

• Un excès de sel🧂

Les aliments les plus riches en sel sont les viennoiseries, les biscuits apéritif, le pain, les charcuteries, les fromages, les conserves, les bouillons de légumes etc. Remplacez le sel par d’autres épices 🌶️ ou des herbes aromatiques pour donner plus de goût dans vos préparations.   

• Un abus de produits sucrés 🧁

Réduisez les boissons sucrées (soda, limonade, sirop), les pâtisseries, les céréales raffinées, les biscuits et gâteaux industriels, les bonbons etc. Tournez-vous plutôt vers des gâteaux et des biscuits “maison” 🍪 dans lesquels vous pourrez réduire le sucre ajouté, des mueslis sans sucre ajoutés, ou des céréales weetabix, qui auront un index glycémique plus bas et feront moins varier votre glycémie.  

• Une consommation régulière d’aliments industriels et ultra-transformés 🍕

Les aliments industriels et ultra-transformés subissent différentes transformations et ajout d’ingrédients et/ou d'additifs. Ils n’ont rien à voir avec les aliments bruts de leur origine. Leurs qualités nutritionnelles sont fortement altérées : riches en sel, en matières grasses et en sucres. Voici quelques exemples : les pâtes fourrées, les pizzas, les protéines végétales comme les steaks de soja, les poêlées de légumes cuisinés, les salades de fruits au sirop en conserve etc. Privilégiez les aliments bruts, des fruits et légumes de saison et favorisez le fait-maison. 🍓  

• Un excès calorique 🍔

Il convient d’équilibrer la balance énergétique ⚖️ avec des apports énergétiques égaux ou légèrement inférieurs aux dépenses énergétiques. Pour cela, respectez les recommandations ci-dessus et privilégiez les matières grasses riches en acides gras insaturés notamment en oméga 3. Ils sont présents dans les fruits oléagineux, l’huile de colza, l’huile de lin, l'huile de noix, le hareng, les sardines, les maquereaux, etc.   

 

Les habitudes “anti-cellulite” 

Une journée de menu anti-cellulite avec son bol 

 

L’importance de l’activité physique

Pour réduire la cellulite, en adéquation avec une alimentation équilibrée, il est important d’inclure une activité physique régulière.
Le sport, grâce aux mouvements et à l’augmentation de la dépense énergétique, va permettre de diminuer la masse grasse et favoriser une bonne circulation sanguine et lymphatique. Il est important d’adapter le sport à votre niveau et vos capacités. Sport ne veut pas forcément dire compétition ! Chacun à son niveau, tout ce que vous ferez pour augmenter votre dépense énergétique aura un impact favorable sur l’accumulation de cellulite. 

• La natation, l’aquagym ou encore l’aquabike sont des sports aquatiques 🏊‍♂️ recommandés pour leur côté “massant”. Ils vont favoriser l’élimination des capitons à l’origine de la cellulite. Ces sports ont l'avantage de limiter les impacts au niveau des articulations,de favoriser le renforcement musculaire et de travailler le cardio.
  
  
• Les sports d’endurance, 🏃 comme la course à pied, le trail, la corde à sauter, le hiit vont favoriser la perte de poids et le renforcement musculaire.
  
  
• La marche nordique🚶‍♀️contribue à relancer la circulation sanguine et lymphatique sans impact aux niveaux des articulations comparés à la course à pied.
  
  
• La musculation 🏋️‍♀️ (le renforcement musculaire) permet de développer la masse musculaire et de favoriser la perte de graisse.

Toutefois, le simple fait de “bouger”🕺, comme marcher, monter les escaliers, faire le ménage, jardiner ou encore bricoler, va permettre une bonne circulation sanguine et lymphatique tout en luttant contre la sédentarité !

   

Les autres solutions contre la cellulite 

 Au même titre qu’une alimentation équilibrée et la pratique du sport, d’autres solutions peuvent contribuer à réduire la cellulite. 

• Les massages 💆comme le massage lymphatique ou le palper-rouler vont permettre grâce à la pression des mains de drainer le trajet des vaisseaux lymphatiques et la lymphe afin de déloger les capitons graisseux emprisonnés et dégorger les ganglions. Pour qu’ils soient efficaces, il est recommandé de les réaliser 2 à 3 fois par semaine pendant plusieurs mois. 

• Certaines crèmes ou huiles 🧖‍♀️ ont des propriétés drainantes. Leur concentration en principes actifs aident à améliorer et raffermir l’apparence de la peau. Il est conseillé d’appliquer la crème ou l’huile par des petits gestes circulaires pour stimuler la microcirculation. 

• Les ventouses 🪠 peuvent aider à améliorer l’aspect de la peau par aspiration. Sous la pression de la ventouse sur la peau, elle va créer une légère “succion” permettant de réactiver la circulation sanguine et de déstocker les capitons graisseux. Elle reproduit le même phénomène que le palper-rouler. 

• La cryothérapie ❄️ est un soin esthétique exposant une partie du corps ou le corps entier sous le froid extrême pendant plusieurs minutes. Le froid va favoriser l’élimination des cellules graisseuses par une forte pression au niveau de la peau. Par la suite, le corps va drainer et éliminer les déchets de manière naturelle. Les résultats sont visibles au bout de quelques séances dans des centres spécialisés. 

• Certains draineurs ou compléments alimentaires🧋 à base de plantes peuvent aider à éliminer l’excès d’eau et de toxines accumulées dans le corps. Ils vont stimuler la circulation sanguine et lymphatique pour améliorer l’apparence de la peau.   

Les conseils de nos diététiciens nutritionnistes 

Une alimentation équilibrée grâce au bol maju 🥣 est tout à fait bénéfique pour perdre de la cellulite et favoriser une perte de poids saine et durable. Aujourd’hui, il existe différents traitements pour lutter contre la cellulite. Cependant, ils ne peuvent être efficaces que dans le cadre d’une alimentation saine et variée, une activité physique régulière et une bonne hygiène de vie. 🍋
Adopter une bonne routine alimentaire avec votre bol maju est un point clé pour vous aider à réduire  la cellulite et réduire votre charge mentale. 🧖‍♀️
Notre équipe de diététiciens nutritionnistes diplômés pourra vous soutenir dans cette démarche et booster votre motivation au quotidien : rendez-vous sur le tchat ! 🤳  

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Glossaire 

Capitons : amas graisseux dans les tissus. 
Hyperglycémie : excès de glucose dans le sang.
Indice glycémique : un critère qui permet de classer les aliments en fonction de leur capacité à faire augmenter la glycémie (taux de sucre dans le sang). 
Oedèmes : gonflement des tissus mous causé par l’augmentation du liquide interstitiel fibres de collagènes.
Radicaux libres : un atome qui à la présence d’un électron célibataire se rend instable et agressif vis-à-vis des molécules environnantes.
Stress oxydatif : déséquilibre entre la production de radicaux libres et la quantité d’antioxydants disponibles dans l’organisme.  

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Bibliographie

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37424836/ 
2. https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/troubles-cutan%C3%A9s/biologie-de-la-peau/effets-du-vieillissement-sur-la-peau 
3. https://www.msdmanuals.com/fr/accueil/probl%C3%A8mes-de-sant%C3%A9-de-la-femme/m%C3%A9nopause/m%C3%A9nopause 
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7515470/ 
5. https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction#:~:text=Le%20principal%20effet%20sur%20la,M%C3%A9ni%C3%A8re%20et%20de%20maladie%20r%C3%A9nale. 
6. Sucres dans l’alimentation | Anses 
7. https://ciqual.anses.fr/