L'objectif perte de poids est-il compatible avec la grossesse ?

La grossesse est une période merveilleuse mais elle soulève tout un tas de questions et de préoccupations, notamment lorsque vous étiez en démarche de perte de poids avant cette nouvelle. Nous allons ici vous fournir des éléments de réponse en ce qui concerne l'alimentation lors de cette période.

 

Actuellement en phase de perte de poids, je découvre que je suis enceinte

J’avais entrepris un régime restrictif 

Qu’est-ce qu’un régime restrictif ? 

C’est une méthode d’alimentation qui consiste à exclure certains aliments voire certaines catégories entières d’aliments, dans le but final de perdre du poids. L’objectif étant de faire fondre les graisses en obligeant l’organisme à puiser dans ses réserves rapidement. 🙂

Cette façon de procéder élimine-t-elle seulement les graisses ? 

Très rapidement le corps finit par puiser dans les tissus musculaires également ! 🏋️‍♂️  Votre organisme devient alors de plus en plus faible, même si le poids qui s’affiche sur votre balance vous rend de plus en plus heureuse. C’est alors que le régime restrictif touche à sa fin ! Soit parce que vous avez réussi à tenir toute la durée prévue, soit car vous avez craqué en cours de route puisque ce dernier engendre trop de frustration.   

Cela correspond au début de ce que l’on appelle “l’effet yoyo” 
A ce stade, vous allez reprendre vos anciennes habitudes alimentaires et allez également consommer plus de quantité de nourriture. 🥘 Votre corps, habitué à se restreindre, va alors décider de stocker toute l’énergie que vous êtes en train de lui apporter, pour anticiper une éventuelle pénurie future ! Il va ainsi reconstituer son stock de graisses (voire en garder plus qu’au départ). Au fil du temps vous reprenez donc du poids et finissez par recommencer un nouveau régime restrictif.
C’est cette alternance de perte puis reprise du poids que l’on nomme “l’effet yoyo”. De plus, la perte de masse musculaire favorise la prise de poids. A chaque cycle, l’effet yoyo se renforce ainsi de plus en plus. Sur le long terme, les régimes restrictifs affaiblissent ainsi l’organisme et également la santé mentale puisqu’ils induisent un sentiment d’échec continu et une mauvaise image de soi. [1] [2] [3]
 
Régimes restrictifs et apport en nutriments

 En 2010, l’ANSES (agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) a publié les résultats d’une recherche sur l’évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement.
La conclusion de cette étude montre que les régimes amaigrissants entraîneraient des carences en vitamines et minéraux et une perte de masse musculaire, qui contribueraient à des risques cliniques, comportementaux et psychologiques. 😅 La pratique de ces régimes pourrait ainsi conduire à un dysfonctionnement du cœur et des reins, des perturbations osseuses et musculaires, des troubles du comportement alimentaire, etc. [4]
On peut noter que les régimes restrictifs ne prennent pas en compte vos habitudes de vie, ils engendrent beaucoup d’interdictions et de frustrations, favorisant l’effet yoyo et entraînent des risques pour votre santé de manière globale. Si vous êtes enceinte et que vous êtes en train de réaliser un régime restrictif, nous vous conseillons de l’arrêter et d’opter pour un rééquilibrage alimentaire afin d’apporter à votre corps et à votre futur bébé, tous les nutriments essentiels !
Pour être guidée dans cette démarche, vous pouvez suivre le rééquilibrage alimentaire maju et commencer à prendre plaisir à manger sainement sans charge mentale ! De plus, les diététiciens-nutritionnistes maju sont disponible 6 jours sur 7 pour répondre à toutes vos questions et une communauté bienveillante est réunie sur le groupe Facebook : maju nutrition🥣  

 

J’avais déjà entamé une démarche de perte de poids avec maju et j’apprends que je suis enceinte

Qu’est-ce que la perte de poids avec maju ? 

Avec maju 🥣, on dit au revoir à la balance ⚖️pour peser ses aliments, on dit au revoir à la frustration, à la charge mentale… et on renoue avec le plaisir de manger, tout en mangeant juste !
Juste le bon équilibre, juste le bon apport calorique, juste la bonne quantité et donc juste ce dont vous avez besoin.  Avec maju, la perte de poids est synonyme de légèreté et de simplicité !
Recevez votre bol, faites votre bilan, cuisinez de bons petits plats et il n’y a qu’une seule règle : mangez aussi souvent que possible dans votre bol ! 😋
Le bol maju permet de simplifier la démarche de perte de poids tout en gardant la notion de plaisir. Il permet également de laisser au placard l’effet yoyo car le bol vous permet de réapprendre à manger les bonnes quantités simplement.
L’équipe de diététiciens-nutritionnistes est également présente 6 jours sur 7 via le tchat de l'application, afin de vous accompagner avec bienveillance si vous avez la moindre question.🤳  

 

Dois-je continuer ma démarche de perte de poids alors que je suis enceinte ? 

Il est important de ne pas trop réduire vos apports nutritionnels lorsque vous êtes enceinte. En effet, il faut apporter à votre organisme des quantités suffisantes de nutriments durant toute cette période !  Le bol maju est totalement adapté pour respecter l’équilibre alimentaire et composer des repas parfaitement adaptés à vos besoins durant votre grossesse. 🤰

 

Comment puis-je adapter les réglages de mon bol durant ma grossesse ? 

Lors de votre adhésion chez maju, si vous avez noté l’objectif de “perte de poids” dans votre bilan et que vous apprenez que vous êtes enceinte, vous pouvez tout à fait continuer à utiliser votre bol maju mais nous vous conseillons de changer l’objectif initial. 
Pour ce faire, vous devez simplement refaire votre bilan nutritionnel. À la question : “Souhaitez-vous perdre du poids?” répondez “Non”. Choisissez ensuite l’objectif “Améliorer votre santé”. Terminez ensuite le questionnaire.
Les réglages de votre bol ainsi que votre programme nutritionnel se mettront alors à jour directement sur l'application (modification des quantités si nécessaire) et vous pourrez continuer votre routine alimentaire dans votre bol, sans prise de tête ! 😋
En continuant de manger dans votre bol maju pendant la grossesse, vous respectez votre équilibre alimentaire de façon simple, en apportant à votre corps les bonnes quantités de nourriture pour vous et votre futur enfant !  💪

 

Dangers d’un objectif de perte de poids lors d’une grossesse

D’après les travaux de l’Afsaa (agence française de sécurité sanitaire des aliments) suite aux recommandations de l’Anses, tous les régimes, quels qu’ils soient, sont contre-indiqués pendant une grossesse.  De plus, une prise de poids trop faible lors de la grossesse aurait des conséquences directes sur la santé de la maman et du futur nourrisson. En cas de carences en nutriments, la future maman pourrait ressentir une fatigue très importante. De plus, le fœtus sera prioritaire sur les ressources d’énergie et si vous mangez moins (dû à une volonté de perte de poids), votre enfant prendra les nutriments essentiels à son développement au détriment de votre propre santé. C’est pourquoi il est extrêmement important de ne pas faire de régime lorsque vous êtes enceinte. [5]  😉

Actuellement en rééquilibrage alimentaire avec maju, je découvre que je suis enceinte 

 

Puis-je continuer dans ce sens ?

Si vous êtes déjà une Boliste confirmée et que vous êtes dans l’optique d’un rééquilibrage alimentaire pour améliorer votre santé de manière générale (et non pour une perte de poids), le bol maju sera tout à fait adapté et pourra vous suivre tout au long de votre grossesse.  💪

Dois-je modifier les réglages de mon bol ?

Nous vous conseillons tout de même de refaire votre bilan afin de mettre à jour vos données au début de votre grossesse. Ainsi, les réglages de votre bol ainsi que votre programme nutritionnel, correspondront à l’instant présent et vous pourrez consulter toutes les informations directement dans votre espace client. Vous pouvez donc continuer à simplifier votre équilibre alimentaire grâce à maju. Restez néanmoins vigilante sur les aliments à éviter lors d’une grossesse (voir liste plus bas). Sachez que vous n’êtes pas la seule à être enceinte et à manger dans le bol maju, et que vous pouvez partager cette expérience dans le groupe Facebook  maju nutrition - FoodBOLclub 🥣, qui est un groupe bienveillant d’entraide !  

 

Bibliographie

[1] National Institute on Aging. « Calorie Restriction and Fasting Diets: What Do We Know? » 14 août 2018. https://www.nia.nih.gov/news/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know.
[2] « Zoom sur les régimes restrictifs ». CHU de Nimes https://www.chu-nimes.fr/index.php?option=com_content&task=view&id=1380&Itemid=1.
[3] CL Diététique. « Régime : Pourquoi je n’arrive plus à perdre de poids ? », 9 septembre 2018. https://cl-dietetique.com/regime-pourquoi-je-narrive-plus-a-perdre-de-poids/.
[4] ANSES. « Évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement » novembre 2010. https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2009sa0099Ra.pdf
[5] Dr Sylvie Bourdin. « Le guide nutrition de la grossesse », Santé Publique France (SPF) fondé sur les travaux de l’Afsaa, mai 2016. https://www.santepubliquefrance.fr/determinants-de-sante/nutrition-et-activite-physique/documents/brochure/le-guide-nutrition-de-la-grossesse